盆底肌修复运动（产后几天可以做盆底肌修复运动）

产后女性为什么要做盆底肌锻炼?这么做的目的是什么?

防止和改善尿失禁：分娩过程中，盆底肌肉可能会受到损伤，导致尿失禁。通过盆底肌训练，可以增强盆底肌肉的力量和耐力，从而有效防止和改善尿失禁。预防和改善盆腔器官下垂：盆底肌肉的弱化可能导致盆腔器官（如子宫、膀胱、直肠）下垂，引发一系列妇科疾病。

产后做盆底肌修复的必要性有以下几点： 防止尿失禁和便秘：分娩过程中，由于胎儿头部压迫骨盆底部肌肉和神经，导致这些肌肉松弛或受损。如果不及时进行盆底肌修复，就容易出现尿失禁、便秘等问题。 提高性生活质量：盆底肌是支撑女性生殖器官的重要组织之一，如果受损或松弛，就会影响性生活的质量。

盆底肌锻炼运动，主要针对的是盆底肌肉，这是现如今，实行起来最为简单安全，并且效果显著的盆底康复方法。盆底肌恢复锻炼也叫提肛运动，换句说话就是，产妇通过自主反复对肛门以及阴道，进行收缩动作，从而对盆底肌起到锻炼作用。要进行提肛运动，首先要排清尿液，然后保持自己感觉舒服的体位。

盆底肌修复的最佳方法

物理疗法：这是最常用的盆底肌修复方法之一。物理疗法包括电刺激、生物反馈和超声波等。这些方法可以帮助恢复盆底肌肉的正常功能，减少疼痛和不适。 药物治疗：某些药物，如抗抑郁药、抗焦虑药和局部麻醉药，可以帮助缓解盆底肌肉紧张和疼痛。

盆骨底肌的修复有手法修复、仪器修复，以及手术修复。现在常用的修复方法是通过手法加仪器进行盆底肌的修复。盆底肌非常容易发生损伤，特别是女性怀孕和分娩的过程当中，容易造成盆底肌松弛、盆底肌力下降、疲劳度增加等情况。

盆底肌修复训练的方法有很多种，其中一种简单有效的方法是凯格尔运动。凯格尔运动是一种通过收缩和放松盆底肌肉来进行的训练方法。具体步骤如下：找到盆底肌肉：在排尿时尝试中断尿流，使用的那个肌肉就是盆底肌肉。收缩盆底肌肉：在找到正确的肌肉后，收紧这些肌肉，保持收紧状态几秒钟，然后放松。

产后妈妈可以通过以下途径修复盆底肌：*盆底肌肉锻炼（Kegelexercises）*：这是最常见和有效的方法。Kegelexercises是一种通过收紧和放松盆底肌肉来增强其力量的练习。这些练习可以在任何地方进行，无需特殊设备。您可以每天进行几次，每次持续几分钟。

维持的紧缩度和增加性快感等功能。孕期的增加与分娩是导致盆底肌损伤的主要原因，妊娠时盆度肌肉处在持续受压中，而逐渐松弛。盆底肌修复的方法包括提肛运动、生物反馈电刺激、手术治疗和非手术治疗等。其中，提肛运动是最基本的方法之一，可以增加盆底肌张力。生物反馈电刺激和手术治疗也是常用的方法之一。

Kegel运动：这是一种最常见的盆底肌锻炼方法。收缩盆底肌，保持收缩5秒钟，然后放松5秒钟。重复10次，每天进行3组。逐渐增加收缩和放松的时间，但不要过度用力。桥式运动：躺在地板上，双脚平放，膝盖弯曲。慢慢抬起臀部，直到形成一条直线。保持这个姿势几秒钟，然后慢慢放下臀部。

盆底肌如何修复?

如果产后盆底肌自动恢复需要有一定的时间，通常肌底有自行修复的功能，产后解除对盆底肌的压迫，肌肉会逐渐变得粗壮，功能会慢慢修复。产后要注意，尽量保持大便通畅，少提重物，避免慢性咳嗽、急性便秘、慢性便秘，因为咳嗽和便秘都可以使盆底肌持续负重，变得松弛，恢复起来就会比较困难。

关于盆底肌修复，这里有一些建议： 凯格尔运动是关键，它专注于盆底肌的收缩，而非臀桥等肢体运动。产后不久，尤其是顺产后一周，剖腹产后15天，或我个人的经验，产后42天，可以开始进行盆底肌收缩运动。使用手机上的应用程序，如G动，来指导凯格尔运动，帮助收缩盆底肌。

盆底肌修复的手术方法有多种，比如盆腔底修补术、腹腔镜手术、电切术等，但是无论采用哪种手术方法，必须在专业医生的指导下进行。除了手术，盆底肌修复还可以通过运动疗法、物理治疗和中药治疗等多种非手术方法来实现。运动疗法中的盆底肌回缩运动、按摩疗法和膜结构松弛气功等都是比较实用的方法。

如何在家做盆底肌修复?

1、可以的，自己在家做盆底肌修复的话可以试试做修复运动，比如说凯格尔运动这种。因为时间也不够多嘛，而且去医院的话花销会比较大。凯格尔运动是目前比较公认的一种盆底肌修复运动，该运动通过重复缩放部分的骨盆肌肉进行锻炼，需要先做一个提前准备。

2、盆底肌锻炼：这是一种基础且有效的自我修复方法。通过定期收缩肛门和阴道周围的肌肉，可以增强盆底肌的力量和灵活性。建议每天进行三到四次，每次五到十分钟。 使用Kegel球：Kegel球是一种专门设计用于盆底肌锻炼的小型球状器械。

3、盆底肌肉修复的方法可以采取提肛运动或者是憋尿的训练。提肛运动。提肛的运动可以收缩盆底的肌肉，从而预防盆底肌肉松弛，促进盆底肌肉功能的恢复。你可以每天坚持做两次提肛运动，每次大约100次左右。憋尿训练。

4、做盆底肌锻炼：盆底肌锻炼是最基本也是最有效的方法之一。可以通过收缩肛门和阴道周围的肌肉来加强盆底肌的力量和灵活性。建议每天进行3-4次，每次持续5-10分钟。使用Kegel球：Kegel球是一种专门用于锻炼盆底肌的小型球状器械，可以帮助您更准确地找到和锻炼盆底肌。

盆底肌松弛怎么锻炼

使用Kegel球：Kegel球是一种专门设计用于盆底肌锻炼的小型球状器械。通过将其置入阴道或肛门中并收缩肌肉以保持球体在位，可以进行精准的肌肉锻炼。 避免过度用力：应避免长时间站立、提重物或进行剧烈运动，这些活动可能会对盆底肌造成不必要的压力和负担，导致肌肉疲劳和松弛。

情况有所恢复以后，可以买一个阴道哑铃，经过长时间的锻炼，应该可以改善盆底肌松弛的现象。如果治疗效果不好，必要时也可以考虑做手术。

重要的是每天要做多组练习。不要屏住呼吸，锻炼过程中保持能够说话的状态。不要收缩腹部、大腿内侧和臀部肌肉；不要加紧双腿。锻炼之前应排空膀胱，如果锻炼之后又出现了尿意，说明孕妈你的动作是正确的。孕妈可以养成习惯，在做洗涤餐具、看电视时也可以做几组这样的练习。

做完10-15次盆底肌锻炼后，可进行自我锻炼，在家通过一些辅助器材进行循序渐进、适时适量、持之以恒的锻炼，保持治疗效果。存在盆腔脏器脱垂的女性需要借助电刺激和生物反馈疗法，并适当延长疗程。